März Training Madness Spiel Zeit, die Sie auf der Couch zu halten

Basketball-Spiel

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Ob Ihr Lieblingsteam hat durch Selection Sonntag March Madness getan oder nicht, NCAA Saison der Basketball-Playoffs ist wie Weihnachten Morgen für Fans von Basketball - Aktion konstant Packed, Essen Zeit und vielleicht ein paar Freunde / Getränke für die wirklich engagierten spielen. So spannend es Zeit für die Super-Fans sein können, all diese sitzen und Essen können Ihre Taille und Gesundheitsschutzplan beeinflussen.

Für die Bekämpfung von Gewichtszunahme von March Madness, zertifizierter Personal Trainer und Spezialist für Gesundheit und Fitness, hat John Rowley erstellt fünf Übungen Kalorien verbrennen während des Spiels zu machen. Nehmen Sie teil an einer gesunden Version eines Trinkspiel Fernseher und Spaß haben!

Squat Hält Freiwurf

Ziel Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäßs

Immer wenn ein Spieler bereitet sich auf einen Freiwurf machen, jeder im Raum gerät in eine Hocke.

  • Halten Sie die Hocke die ganze Zeit.
  • Platz Füße schulterbreit auseinander und setzen Sie sich mit dem ganzen Gewicht auf den Fersen.
  • Halten Sie Ihre Brust und versuchen Sie Ihre Oberschenkel parallel zum Boden zu bekommen.
  • Um dies zu erschweren, halten zwei Hände oder ein Basketball auf Ihrem Kopf um Ihre Herzfrequenz zu holen.

3-Punkt-Longe


Ziele glutes, Beinbeuger und Quadrizeps

Wenn ein Spieler einen Schuss oder 3 Punkte nimmt, jeder im Raum wird eine breite Longe Position ein.

  • Beginnen Sie mit dem rechten Bein nach vorne und das linke Bein.
  • Drop in einen Schlitz nach unten und halten für drei Sekunden gedrückt.
  • Führen Sie drei Slots mit einer Wartezeit von drei Sekunden pro Seite.

Ziel hohe Punktzahl Knees

niedrigere Ziele der Körper, Seele und Herz


Wenn die gegnerische Mannschaft einen Punkt, tun hohe Knie für 5 Sekunden.


  • Achten Sie darauf, Ihre Arme auf jeder Seite zu pumpen und die Knie an die Brust zu bringen, so schnell wie möglich.
  • Halten Sie die Hände oder Basketball über seinem Kopf während dieser Bewegung wirklich Ihre Herzfrequenz in Gang zu bringen.

Boards Strafe

Ziele Ihre Kern und Schultern, wirkt auch auf Stabilität

Wenn Ihr Team begeht ein Foul, bis auf den Boden und halten Sie Ihren Körper in einer Planke Position an den Händen und Füßen.

  • Um Platz richtig Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern.
  • Halten Sie Ihre engen Mittelteil und halten Sie für 45 Sekunden.
  • Um die Bewegung zu erleichtern, können Sie Ihre Hände und Knie gehen.

Drücken Sie die TV-Timeout ganzen Körper

Richten Sie Ihre ganzen Körper

TV-Zeit-outs in der Regel irgendwo zwischen einem bis drei Minuten dauern. Wann immer es eine Wartezeit des Fernsehens ist, setzen alles zusammen und auf den ganzen Körper arbeiten.

  • Jede Minute Bretter
  • Dreißig Sekunden von Fahrrad knirscht
  • Dreißig Sekunden von Push-ups
  • Eine Minute Wand sitzt

zertifizierter Personal Trainer, Bestseller-Autor und Leiter der IVSS Wellness John Rowley ein weithin anerkannter Fitness-Gesundheits-und Wellness-Experte ist, die andere verwandeln ihre Körper und helfen ihnen, ihre Leidenschaft finden hilft , Zweck und Antrieb für den Erfolg. Erfahren Sie mehr über John bei Johnrowley.net.