Intervall-Training, neu definiert

(Foto: Q.Equinox.com)

Von Lee Walker Helland für Q.Equinox.com

Es ist eine allgemein anerkannte Wahrheit (oder zumindest unter der Elite der Übung), dass Intervall-Training maximiert Ihre Minuten Bewegung. Wir wissen, dass es eine hohe Kalorienverbrauch erhöht Ihre allgemeine Fitness-Level liefert, und nach einigen Studien kann die sportliche Leistung zu verbessern.

Aber da die Verbreitung von Tabata Intervalle (popularisiert durch Dr. Izumi Tabata Forschung, die eine Routine 4 Minuten beschreibt: 20 Sekunden maximaler Anstrengung von 1 Sekunde Erholung Oktober folgte, 8-mal wiederholt), hat die Wissenschaft nicht gezeichnet in die nitty gritty des Protokolls tatsächliche Intervall so weit.

Wir möchten 10-20-30 einzuführen. In einer aktuellen Studie an der Universität von Kopenhagen, Läufer, die auf dem neuen Trainingskonzept geschult (entwickelt von der Abteilung Schule der Übung und Sportwissenschaft) sieben Wochen verbesserte ihre Zeit von 5k und eine volle Minute schneiden ihre Ausbildung um 50 Prozent. Sie sahen auch eine signifikante Abnahme der Blutdruck und Cholesterinspiegel und die Verbesserung der emotionalen Stress.

10-20-30 Schulungen Strukturen mit kurzen Ausbrüchen von Anstrengung. Nach 5 Minuten Warm-up (Studienteilnehmer Kopenhagen zog eine pro Kilometer), die Sie tun fünf Sätze von Abständen in den Blöcken pro Minute. Hier ist, wie es funktioniert ...

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