20 Minuten Training

Amanda RussellVon Mike Dawson für Q.Equinox.com

Während Sie einen schrecklich trainierten Körper in weniger als einer halben Stunde schnitzen können, sind wir hier, um Ihnen zu sagen, was Sie wahrscheinlich bereits wissen: die Vorteile der erhöhten Kalorienverbrauch, Kraft, Macht, Hoch abgeschnitten Übungen zu ernten seliger Endorphin wahnsinnig intensiv.


Aber es kann sich lohnen, denn nach einer aktuellen Studie von Forschung in der veröffentlichten Journal of Physiology, kurze Sitzungen, stärker sind nicht nur wirksamer als Ausdauertraining in Bezug auf den Aufbau von Kraft und Kalorien zu verbrennen, aber sie können auch der effektivste Weg, um Elite-Athleten trainieren. Verkauft.

Also fragten wir ein Team von Trainern und Gruppenfitness-Instruktoren Equinox nur das, was sie würden, wenn sie 20 Minuten gegeben wurden, um es zu bekommen. Dies ist der erste der Serie. Kommen Sie jeden Mittwoch für eine neue Routine zurück:

Pro: Amanda Russell - MBA, CPT, Schwinn Cycling, Equinox Instruktor Fahrrad
Clubs: NYC, LA

workout: Diese hohe Intensität Intervall-Training (HIIT) Herz-Kreislauf- und Krafttraining ist auf der Tabata-Protokoll basiert, die von Dr. Izumi Tabata am National Institute of Fitness und Sport in Tokyo, Japan. Die Grundlagen: Vier Minuten Aufwand max Anstrengung in der Nähe von dem von 8 Runden von 20 Sekunden maximale Anstrengung + 10 Sekunden Pause besteht. Nach der Legende (und Wissenschaft) hat diese vier Minuten ist das Äquivalent von einer Stunde Cardio-Steady-State-Wert.

Tun Sie dies einmal Routine, Ruhe für eine Minute zwischen den Runden ...

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