Auslassen von Mahlzeiten ist eine sehr beliebte Diät-Plan werden

intermittierende Fasten

(Foto: Siouxfallscompletefitness.com)

Es geht gegen fast alle herkömmlichen Ernährungsberatung: Statt im Laufe des Tages kleine Mahlzeiten und ausgewogene, gesunde Snacks essen Sie Ihren Blutzucker in der gleichen Blut und Stoffwechsel Brummen zu halten, Sie spektakulär (wie, wirklich erheblich) Platz für Ihre Mahlzeiten oder essen-all-Wert von Kalorien in einer Sitzung den Tag.

Und Anhänger des intermittierenden Fastens oder SI, wie es oft genannt wird, schwören auf seine gesunde Ergebnisse. selbst wenn Praxis scheint, dass dies nicht sein kann.

Was ist intermittierende Fasten?


Die Praxis der intermittierenden Fastens nimmt viele Formen an. Manche Menschen essen alle ihre täglichen Kalorien in einem Fenster, sagen vier Stunden. Manche essen nur eine Mahlzeit am Tag. Andere essen normalerweise den meisten Tagen der Woche und zu drastisch Kalorien an manchen Tagen zu reduzieren.

Unabhängig von ihrer Form, die grundlegende Theorie dahinter ist das gleiche: Fasten. "Unsere Körper sind nicht für konstante Versorgung ausgelegt", sagt Michael Mosley, MD, Co-Autor Die schnelle Regelung, die in den USA im vergangenen Jahr veröffentlicht und war, bevor eine echte Begeisterung auf voller England. Fest und Hungersnot "-Modell, manchmal mit großen Mahlzeiten, oft mit zu gehen, ohne Nahrung für längere Zeit. Nach 10 bis 12 Stunden ohne Nahrung unsere Körper gehen in die" Reparatur "Unsere Vorfahren hätten in einem gegessen" und ersetzen Sie "Modus".

Diese "Reparatur" Modus, geht das Denken, ist, wenn der Körper mitochrondia empfindlichen Zellen ersetzt, die die Kraft erzeugen, die uns weitermachen. Mosley verweist auf Studien, die auf Kalorien schlagen zurück schneiden bei Tieren gesundes Leben verlängern kann, und argumentiert, dass die intermittierende Fasten beschleunigt den Stoffwechsel von einer nach oben.

Forschung über die Vorteile des Fastens

Die schnelle Regelung befürwortet einen Plan in der Woche der Regel fünf Tage zu essen, dann in zwei Tagen des Fastens bis 500 oder 600 Kalorien zurück schneiden. Dr. Mosley begann zu folgen, nachdem er als Diabetiker diagnostiziert wurde. In acht Wochen er behauptet, dass er 20 Pfund verloren, senkte seine Körperfett von 28 Prozent auf 21 Prozent, normalisiert sein Blutzucker und blieb weg von den Drogen.

Jetzt empfiehlt er intermittierende Fasten (und seine Website) jemand auch den Insulinspiegel oder Gewicht zu verlieren suchen. Er zitiert Studien am Menschen, die sie begleiten, darunter ein 2013-Studie in der veröffentlichten British Journal of Nutrition die argumentierten, dass die "Beschränkung der intermittierenden Energie zu einer größeren Verbesserung der Insulinsensitivität und die Kontrolle der täglichen Energie Einschränkung Gewicht führen kann", sowie eine Studie im Jahr 2013 Ernährung Journal an die Forscher fanden heraus, für die Gewichtsabnahme und Cardio-Schutz bei übergewichtigen Menschen können die zwei Fastentage (25 Prozent der normalen Aufnahme Fastentage Bedeutung) wirksam zu sein, obwohl einmal davor gewarnt, dass mehr Forschung über die Sicherheit und die langfristige Wirksamkeit benötigt wird.

die Fasten Skeptiker

Die schnelle RegelungSI ist nicht ohne Skeptiker. A US News and World Report Überblick über die Die schnelle Regelung betont, dass einige Leute sollten nicht schnell, wie schwangere Frauen und Menschen mit einer Geschichte von Essstörungen. Und National Health Service von England bewegt wurde eine Erklärung auf ihrer Website zu veröffentlichen erklärt: "Es gibt eine große Unsicherheit" über die Ernährung ", mit großen Lücken in der Evidenz."

Aber viele Menschen sind nicht für mehr Forschung zu warten. Alex Wang arbeitet in den Bereichen Finanzen in New York und arbeitet hart daran, den meisten Tagen der Woche. Er fand intermittierenden ein paar Jahren das Fasten vor nach vielen verschiedenen Programmen versucht, ihre Körperzusammensetzung und Energieniveau zu verlagern. Er stolperte in die Welt des Lebens intermittierende Fasten, wenn Blogs, Eat Stop Eat, Lean und Gewinne und schließlich auf der Krieger Diät niedergelassen, in dem er eine Mahlzeit isst am Tag.

Aber das Essen, es ist! An den Tagen, als er Gewichte gehoben, Abendessen könnte ein halbes Huhn, ein Pfund Steak, vier Eier, zwei Tassen Reis, und ein Kopf Brokkoli sein. Die Tage der Nicht-Aufhebung, Wang Gräben Kohlenhydrate und mehr Eiweiß und Gemüse. (Er gibt dies schwierig ist, in einer Sitzung zu essen, und manchmal isst er das ganze Abendessen zweimal.)

"Die SI-Schönheit für mich ist, dass ich entdeckte, dass ich nicht wirklich zu viel in einer Mahlzeit essen, vor allem, wenn ich gutes Essen Entscheidungen zu treffen", sagte er. "Also, wenn ich mich hinsetzen zu Tisch ich kann mein Gesicht ohne negative Auswirkungen auf meine Körperzusammensetzung stopfen. " Fügen Sie Ihre Bilder wie diese gehen einen langen Weg, um die Popularität von intermittierende Fasten zu erklären, noch bevor die ganze Wissenschaft ist. -Ann Abel