Schnee schaufeln Sitzungswiederherstellung Laufwerk

Criss Cross-Training

Inhalt


Hat das alles Schnee schaufeln dicht und Rückenschmerzen? Versuchen Sie, diese Yoga-Übungen und Übungen Pilates die Auswirkungen Ihrer Winterpflichten umkehren. Sie öffnen die Brust und Hüften, und die Bauchmuskeln engagieren.

Hund nach oben

Öffnet die Brust, Hüften und verlängert die Bauch. Verwenden Sie die Rückenstrecker die Frontlasteten Körper zu öffnen.

Bauch, legen Sie Ihre Hände leicht vor den Schultern und starten Sie die Vorderseite des Körpers vom Boden weg zu schälen und zog den Körper nach vorne und nach oben. Zeichnen Sie die Schultern zurück, verwenden Sie die Gesäß- und Oberschenkelmuskeln, die vor den Hüften und Oberschenkeln zu öffnen. Stellen Sie sich vor, dass Sie sich wie eine Schlange sind Sie Ihren Oberkörper durch den Rahmen der Arme ziehen.

Brücke

Brücke

Öffnet die Brust und Schultern, Gesäß Anwendungen und erweitert die Hüften. Verwenden Sie die abs, die Bewegung zu steuern und schräg Schaukel Becken zu minimieren.

Liegen auf dem Rücken mit den Fersen ein wenig mehr als der Abstand von den Fingerspitzen weg von den Hüften und die Füße leicht auseinander. Ziehen Sie Ihren Bauch, greifen in die Gesäßmuskulatur und verlängern die Matte mit Blick auf den unteren Rücken. Zeichnen Sie Ihre Schambein Thr zu Nabel und weiterhin die Bodenwanne zu wegrollen, Stretching Knie vor den Hüften zu öffnen. Ihre Rippen sind das letzte Stück der Matte zu verlassen. Roche unter den Schultern und schütteln die Hände zusammen.

Leg Pull

Leg Traktion

Öffnet die Brust und Schultern, verpflichtet Rückenmuskulatur, schrägen, Innenseiten der Oberschenkel und Gesäß. Dehnt die Hüften und Beinbeuger. Verstärkt die tiefe Seele.

Von einer Sitzposition mit gedrechselten Beinen und Fingern bis zu den Zehen, ziehen Sie Ihren Bauch und oben, die Gesäßmuskeln engagieren und die Hüften zur Decke erstrecken. Halten Sie Ihre Hüften auf gleicher Höhe, drücken Sie den linken Fuß und heben Sie das rechte Bein so hoch wie möglich das rechte Bein über das linke. Schalter Beine und wiederholen fünf Mal auf jeder Seite.

Criss Cross



Furche

Arbeitet obliques und erstreckt sich auf den gesamten Körper in einer kontrollierten Twist

Auf dem Rücken, ziehen Sie die Knie an die Brust mit den Händen hinter dem Kopf. Drehen Sie den Rumpf auf der rechten Knie durch Ziehen, Dehnen Sie das linke Bein, rechten Ellbogen Dehnung weit unter dem linken Bein, wenn Sie Ihren ganzen Körper drehen und Dehnung spüren. Die Seiten wechseln und wiederholen 10 Mal auf jeder Seite.

Hüftbeuger Stretch

Hüftbeuger

Öffnet die gesamte Vorderseite des Körpers des Knies Brust

Von einer knienden Position, Schritt einen Fuß nach vorn und zurück, (stellen Sie sicher, dass Ihre Hüfte nach vorne), um den Hintern mit der Hüftbeuger und Quad zu öffnen. Ziehen Sie Ihren gesamten Oberkörper und aus dem Bein entfernt die Frontlinie des Körpers zu öffnen. Halten Sie für 90 Sekunden, um sicherzustellen, dass die glutes aktiv bleiben. Die Seiten wechseln.



Julie Erickson ist ein Pilates und Yoga-Lehrer und Gründer von Ausdauer Pilates und Yoga. Endurancepilatesandyoga.com.