Nahrungsmittel und ballaststoffreiche Früchte für Verstopfung 2014

Trotz der landläufigen Faserkombination mit Reisen in die Toilette, ist es kein Witz. Vorteile einer guten Hand Darm kann eine ballaststoffreiche Ernährung helfen, das hohe Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall, Bluthochdruck und Verstopfung zu reduzieren. Leider Faser, Verbrauch vieler Menschen ist jetzt auf einem historisch niedrigen Niveau, vor allem mit weniger als 3% der Amerikaner treffen, um die empfohlene Zufuhr.

Inhalt

In diesem Schreib VKool-Site in Zeile Ernährung, Ich zeige Ihnen weitere Informationen über ballaststoffreiche Lebensmittel, ihre Nährwerte, Studien und Vorteile. Überprüfen Sie alle Lebensmittel und ballaststoffreiche Früchte für Verstopfung 2014 unten!

Top hohe Anteil an Ballaststoffen und Obst für Verstopfung Sie müssen wissen,

I. Warum Faser?

Lebensmittel reich an Ballaststoffen

Fiber ist etwas, was der Körper braucht, aber er hat nie wirklich verdaut. Tatsächlich bleibt die Faser mehr oder weniger von der Platte auf die Toilette. Fiber kommt in zwei Varianten. Sie sind unlöslich und löslich, und die meisten faserreiche Lebensmittel enthalten diese Mischung aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Lösliche Faser kann im Magen in ein Gel verwandeln und verlangsamt die Verdauung, die Zucker und Cholesterin Blut hilft reduzieren. Auf der anderen Seite, unlösliche Ballaststoffe bleibt unverändert, während durchschnittliche Kolon weicher und schwerer Abfall macht, unlöslich können so in den Darm wackeln leicht. Ungeachtet ihrer Unterschiede, sowohl unlösliche Fasern und lösliche Fasern sind nicht in den Körper absorbiert, wenn verbraucht.

täglich kann Springen auf Faser oft zu Verstopfung führen und Sie auf die Toilette unangenehm und schmerzhaft zu gehen. Ebenso essen zu wenig ballaststoffreiche Lebensmittel können Zuckerspiegel im Blut und unkontrollierte Appetitlosigkeit verursachen, die Fasern arbeitet, um die Geschwindigkeit der Verdauung zu regulieren und trägt zu einer "vollen aka fühlen". Mit Lebensmitteln Exaggerating Faser, kann immer noch durch den Darm zu schnell Lebensmittel zu bewegen, die weniger Mineralien absorbiert werden durch die Nahrung bedeutet. Es kann auch dazu führen, Blähungen, Krämpfe und unbequem Gas. Besonders der Verbrauch von Faser dramatisch Nacht erhöhen.


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So, wie viele Mengen an Ballaststoffen Aufnahme sind gut für die Menschen jeden Tag?

Laut dem Institut für Medizin, wird empfohlen, dass erwachsene Männer unter 50 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen können, während die Frauen etwa 25 Gramm konsumieren können. In der Regel Erwachsene über 50 benötigen weniger Ballaststoffe als jüngere (etwa 21 Gramm für Frauen und 30 Gramm für Männer) wegen der verringerten Nahrungsaufnahme). Idealerweise werden junge Männer erwartet jeden Tag die gleiche Menge an Ballaststoffen in etwa 15 Scheiben Vollkornbrot zu verzehren.

JE JE. Wissenschaftliche Studien über ballaststoffreiche Lebensmittel

Lebensmittel reich an Ballaststoffen

Viele Ernährungsstudien sind in der Regel umstritten zu sein, aber die Faser ist nicht einer von ihnen. Wissenschaftliche Studien verknüpfen ballaststoffreiche Lebensmittel zu einer Reihe von großen Nutzen für die Gesundheit, wie curung und zu verhindern, Hämorrhoiden, Verstopfung und diverticulosis- auch den Cholesterinspiegel kontrollieren, die gegen verschiedene Krebsarten schützt und erhöht die Sättigung zu steuern Gewicht.

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Fiber ist bekannt für seine Nutzen für die Gesundheit bekannt. Die überraschendste Vorteil, dass eine Menge Aufmerksamkeit bekommt, ist seine Rolle bei der Immun Gesundheit. So können die Leute wissen, dass Diabetes, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf- Erkrankungen haben zugrunde liegenden Prozesse von Entzündung und Ballaststoffe eine wichtige Rolle spielt Immunität zu verbessern und das Risiko von Diabetes, Herz-Kreislauf- Erkrankungen zu verringern, Fettleibigkeit und Krebs.

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Laut einer Umfrage von der International Food Information Council im Jahr 2007 waren es 86% der Esser Fasern eine gesunde Verdauung hat, und es waren 73% der Verbraucher von Vollkornprodukten zur Prävention von Herzerkrankungen.

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In der Tat, viele Leute wie die ballaststoffreiche Lebensmittel, eine weitere Herausforderung, wie diese Lebensmittel zu erfüllen. Einige beschweren sich viel Blähungen. Die meisten Magenbeschwerden können nach Ansicht der Wissenschaftler an der International Food Information Council gehen. Es wird empfohlen, dass der ideale Verbrauch von ballaststoffreiche Lebensmittel bei Erwachsenen von 50 Jahren oder weniger sind etwa 38 Gramm für Männer, etwa 25 Gramm für Frauen und für Menschen im Alter von 50 die richtigen Mengen sind etwa 30 g für Männer und 21g für Frauen. Die Amerikaner sind jedoch unter diesen empfohlenen Ziele. In Beton, ist ein Durchschnittsverbrauch von Ballaststoffen etwa 15 g / Tag.

Viele Pflanzen werden in einer Vielzahl von Fasern, wie Pektin, Mucilago, Gummi, Cellulose, Lignin, Hemicellulose lösliche Faser erhöht. Essen verschiedenen Fasern wird empfohlen, die Vorteile der Prävention von Verstopfung und andere gesundheitliche Probleme zu bekommen.

Es wird angenommen, dass diese erhöhte Zufuhr von Ballaststoffen in Amerikaner durch Fortschritte in der Ernährungswissenschaft und Lebensmittel sein wird. Es wird darum verschiedene Quellen von Faser, die aus Algen, Baumrinde, Algen und den verschiedenen Parteien und die Arten von Gemüse wie Schalen von Obst und Gemüse. Mit Lebensmittelwissenschaft Technologien Schwellen heute produzieren Lebensmittelhersteller verschiedene Arten von Fasern in Lebensmitteln, wie Getränke in Pulverform, Säuglingsnahrung, Schokolade und so weiter.

In Anerkennung der Vorteile der Faser, sieht die Wissenschaft wie ein guter Weg, Faser-Aufnahme von allen Lebensmitteln zu erhöhen, verlässliche Daten aus der Datenbank des USDA National Nutrient angereichert werden.

Siehe die vollständige Liste der Lebensmittel mit hohem Faser, die aus der Datenbank des USDA National Nutrient unten gezogen!