Yoga für Läufer: 3 stellen Ihre Oberschenkel zu helfen

Emilie SmithWenn Sie für einen Sturz Rennen oder Marathon trainieren, stehen die Chancen sind, können Sie einige Yoga verwenden. (Und Sie haben enge Beinbeuger.)

"Yoga ist nicht nur wie ein Pullover zu strecken", sagte Emily Smith, der Schöpfer von Yoga für Sportler, die bei Equinox und Reebok Sports Club angeboten wird. "Yoga der aktuellen Ausführung zu verbessern, erhöhen Bewegungsbereich und helfen, Verletzungen vorzubeugen. Am Ende werden Sie effizienter arbeiten", sagt sie.

Smith weiß aus erster Hand. Sie kam zu Yoga als Läufer und entwickelte seine Methode Athleten zu helfen, genau wie er Yoga in einer Weise tun, die ergänzen würde und verbessern ihre Ausbildung.

Wir fragten ihn, die drei häufigsten Probleme zu identifizieren, die Läufer Gesicht und wie Yoga helfen kann. In dieser dreiteiligen Serie, wird sie Sie durch eine Folge von drei Yoga-Bewegung führen jeweils zu lösen.

Erster Platz: nämlich drei einfachen Bewegungen, die Sie eng, wund Beinbeuger zu helfen ...


-Lisa Elaine gehaltene, Fotos: Lisa Elaine gehaltene gut + Gut

Emilie Smith1. Aktiva nach unten Hund

Diese erste Installation ist ein Warm-up, was wirklich wichtig ist, bevor Sie in Bewegung stellt Ihnen für eine lange Zeit zu halten.

Starten Sie auf Händen und Knien mit den Händen leicht nach vorne von den Schultern und Knie im Einklang mit den Hüften.

Pflanzen Sie Ihre Handflächen mit gespreizten Fingern, heben Sie Ihre Knie und drücken Sie die Fersen auf den Boden mit dem Steißbein zur Decke treffen. Bleiben Sie aktiv in der Pose für fünf bis zehn Atemzüge die Füße von einer Seite auf die andere zu treten, heben jedes Bein hinter dir, und bewegen Sie die Hüften von links nach rechts.

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Emilie Smith2. Standing Vorwärtsbeuge (Uttanasana) mit dem Block

Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander und stellen Sie einen Fuß auf einem Block. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße parallel sind. Beugen Sie die Knie und Scharnier nach vorne von den Hüften mit einem flachen Rücken, Gewichtsverlagerung nach vorn auf den Fersen.

Beginnen Sie Ihre Beine zu strecken, wobei darauf geachtet, nicht den Rücken zu runden, verwenden Sie einen Block für Ihre Hände, wenn Sie den Boden nicht erreichen kann. Bleiben Sie hier für eine Minute und wiederholen Sie dann auf der gegenüberliegenden Seite.

Emilie Smith3. geneigt Achillessehne

Legen Sie sich auf dem Rücken mit den Schultern nach unten und entspannt, Ihre Hüften flach auf der Matte. Erweitern Sie Ihr linkes Bein mit dem Fuß gebeugt. Bringen Sie das rechte Knie an die Brust und wickeln Sie das Band um den Ball des rechten Fußes.

Drücken Sie das linke Bein in die Matte, wie Sie das rechte Bein heben. Ziehen Sie den Gurt an den Kopf weiter zu gehen, aber nicht mit Gewalt. Wenn Ihr hamstrings super eng sind, eine leichte Biegung in die Knie halten und Stretching so sanft sein. Bleiben Sie in dieser Position für drei bis fünf Minuten, dann wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

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