23 bewährte Tipps - Wie gesund Atmungssystem aufrecht zu erhalten

Das Atmungssystem ist eine der Hauptkörpersysteme. leben wahrscheinlich nicht gar Ohne sie würde Menschen. Es ist ein empfindliches System, so dass seine Funktionalität sogar zu einem geringen Anteil reduziert, wird es beeinträchtigt. Sie können Ihre Gesundheit der Atemwege in unterschiedlicher Weise über das Rauchen nicht verbessern. Dieser Artikel wird Ihnen Tipps, wie Sie gesund Atmungssystem zu halten, dass Sie ein langes Leben mit weniger Risiko der Entwicklung von Atemwegserkrankungen zu leben lassen.

Inhalt

23 bewährte Tipps, wie das Atmungssystem gesund zu halten

1. Essen Sie mehr Lebensmittel, die reich an Eisen

wie das Atmungssystem gesund zu halten

Die Menschen werden Eisen benötigen Hämoglobin Protein zu bilden, die roten Blutzellen bilden. Wiederum tragen die roten Blutkörperchen Sauerstoff von den Lungen zu Körpergeweben. Mit nicht genügend Eisen, können Sie nicht den Sauerstoff bewegen Sie sich in durch den Blutstrom atmen, die die Atemwege nicht in der Lage ist, seine Arbeit zu tun. Top eisenreiche Lebensmittel umfassen:

  • Getrocknete Kräuter (Thymian, schwarzer Pfeffer, Petersilie, Minze, Majoran) - 124 mg (687% DV) von Eisen pro 100 Gramm
  • Befestigte Getreide - 68 mg (376% DV) von Eisen pro 100 Gramm
  • Kakaopulver - 36 mg (200% DV) von Eisen pro 100 Gramm
  • Spirulina (getrockneter Seetang) - 29 mg (158% DV) von Eisen pro 100 Gramm
  • Mollusken (Muscheln, Austern, Muscheln) - 28 mg (155% DV) von Eisen pro 100 Gramm
  • Bran - 19 mg (103% DV) von Eisen pro 100 Gramm
  • Leber (Huhn, Pute, Schwein, Lamm, Rind) - 18mg (100% DV) von Eisen pro 100 Gramm
  • Squash Kürbiskerne - 15 mg (83% DV) von Eisen pro 100 Gramm
  • Kaviar (Fischeier) - 12 mg (66% DV) von Eisen pro 100 Gramm
  • Dunkle Schokolade - 17 mg (97% DV) von Eisen pro 100 Gramm

Ihr Körper wird seine Eisenaufnahme erhöhen, wenn Sie Vitamin nehmen C-Präparate oder essen Lebensmittel, die Vitamin C in der gleichen Zeit. Sie müssen jedoch von Einnahme von Kalziumpräparaten zur gleichen Zeit zu halten weg, wenn Sie Lebensmittel, die reich an Eisen essen. Hier sind die Top-Lebensmittel, die Vitamin C enthält, die Sie eisenreiche Lebensmittel mit essen sollte: Acerola Kirschen, Hüften, getrocknete Gewürze und Kräuter, Kiwi Gold, Scotch Kohl, Paprika, frische Kräuter (Thymian) Johannisbeere, gelbe Paprika, Pink Guave, Erbsen (Mange Tout), Papaya, Tomaten (gekocht), Zitrusfrüchte (Orangen), Brokkoli, Kiwi (grün).

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2. Fügen Sie fettem Fisch zu Ihrer täglichen Ernährung 

wie das Atmungssystem gesund zu halten

Bestimmte Arten von fettem Fisch, einschließlich Weißer Thunfisch, Lachs, Hering, Flunder, Forelle, Sardinen und Heilbutt sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Fettsäuren sind gesunde Fette, die mit einer verbesserten Gesundheit des Herzens Gehirnfunktion verbunden sind. Omega-3-Fettsäuren können Atembeschwerden andere asthmatische Symptome zu verbessern. Hier oben Nahrungsmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren zu Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen:

  • Meeresfrüchte (Austern) enthält 1648mg von Omega-3-Fettsäuren, Fettsäuren pro 100 Gramm
  • Fetter Fisch (Makrele) enthält 2948mg von Omega-3-Fettsäuren, Fettsäuren pro 100 Gramm
  • Räucherlachs enthält 3010mg von Omega-3-Fettsäuren, Fettsäuren pro 100 Gramm
  • Fischrogen (Kaviar) enthält 6820mg von Omega-3-Fettsäuren, Fettsäuren pro 100 Gramm
  • Walnussöl (Nußbaum) enthält 9080mg von Omega-3-Fettsäuren, Fettsäuren pro 100 Gramm
  • Chia Samen enthalten 35660mg von Omega-3-Fettsäuren pro 100 Gramm
  • Leinöl (kaltgepresst) 106817mg pro 100 Gramm Omega-3-Fettsäuren enthält
  • Mayonnaise Dressings 10794mg Omega-3-Fettsäuren pro 100 Gramm enthält
  • Margarine (nicht hydriert) enthält 9716mg von Omega-3-Fettsäuren, Fettsäuren pro 100 Gramm
  • Gewürze (Senf) enthält 3792mg von Omega-3-Fettsäuren, Fettsäuren pro 100 Gramm
  • Kräuter (getrocknete Petersilie) enthält 3736mg von Omega-3-Fettsäuren, Fettsäuren pro 100 Gramm
  • Crackers enthält 3031mg von Omega-3-Fettsäuren, Fettsäuren pro 100 Gramm
  • Avocadoöl enthält 957mg von Omega-3-Fettsäuren pro 100 Gramm
  • Weizenkeimöl, Reiskeimöl und Haferöl enthält 6900mg von Omega-3-Fettsäuren, Fettsäuren pro 100 Gramm
  • Spirulina enthält 823mg von Omega-3-Fettsäuren pro 100 Gramm
  • Erdnussbutter (hinzugefügt Omega-3) enthält 6027mg von Omega-3-Fettsäuren, Fettsäuren pro 100 Gramm
  • Weizenkeimöl enthält 723mg von Omega-3-Fettsäuren pro 100 Gramm
  • Gemüse und süße Kartoffelchips enthält 2127mg von Omega-3-Fettsäuren pro 100 Gramm
  • Olivenöl enthält 761mg von Omega-3-Fettsäuren pro 100 Gramm
  • Popcorn enthält 853mg von Omega-3-Fettsäuren pro 100 Gramm
  • Fontina enthält 790 mg Omega-3-Fettsäuren, Fettsäuren pro 100 Gramm

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